杠鈴彎舉的功能及動(dòng)作要領(lǐng)
專賣工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 18:37:03
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杠鈴彎舉：也叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。
做杠鈴彎舉的動(dòng)作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，因此練習(xí)者在用這個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂肱二頭肌的時(shí)候，很容易就能體會(huì)到肱二頭肌的發(fā)力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動(dòng)作之一。一起來看看杠鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作準(zhǔn)備：
練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。
動(dòng)作過程：
練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
動(dòng)作要求：
1、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。
3、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。
